SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW plan do poprawy + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-12-29 08:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2016-07-25 23:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2011-07-26 14:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene Mojej Rozpiski na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili Poniedziałek (Nogi Przedramie) 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8) 2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//-- 3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//-- 4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//-- Wtorek (Klatka Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2007-12-20 18:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade jest to od 1 do 3 plaska do szyi na lekkim skosie (2)+1 pustym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-10-19 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do oceny ;) i poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2008-09-20 12:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czesc, prosilbym o poprawienie i ocene mojego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4400 Data: 2012-07-27 15:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2007-12-12 10:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-07-05 19:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny lub ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, czy mógł by ktoś rzucić swoim bardziej doświadczonym okiem na mój plan ew. wytknąć wszystkie błedy oraz poprawić w razie potrzeby. (jeżeli są to sory za literówki) PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps Klatka 1)wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progresja 2)Rozpiętki 12/12/12 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Triceps 1)francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-04-21 19:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-07-02 23:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 X tygodniowo i tyle razy chce nadal cwiczyc. Pn -biceps +plecy teraz biceps + triceps WT -barki+kaptury+przedramie+ teraz barki +kaptury+przedramie Śr - przerwa Czw -klatka +triceps teraz klatka +plecy PT -nogi +przedramie+brzuch teraz nogi +przedramie + brzuch SB -2 cwiczenia na biceps,plecy,triceps,klatka w celu poprawy np.gornej czesci [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2015-11-30 20:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy? oceńta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia o ławkę poziomą 10 8 6 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7 Przenoszenie hantla za głowę - leżąc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-08-11 11:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase. mój wiek to 16 lat waga 78 kg wz. 185 cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-07-20 00:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę dla ekto!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-05-03 09:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-01-19 13:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-08-25 17:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-12-16 17:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna sytuacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pewien problem, miesiac temu wazylem sie i mierzylem, a wiec moja waga wynosila 79-80kg, biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-05-17 10:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2013-03-10 19:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)